16 SEGUNDOS

16 segundos… o visto de otro modo 62 metros. Eso fue lo que me separó de mi objetivo.

Han pasado ya 4 días y sinceramente sigo sin saber que decir, que escribir o como encajarlo. En ocasiones intento ser positivo y veo la evolución de estos últimos 6 meses, con 3 marcas personales en 15km (Puzol, Massamagrell y Valencia), marca personal también en Media Maratón y lo mismo en Maratón con estos recientes 2:50:15. He entrenado mas kms y más rápido que nunca, la edad no ha sido un hándicap, ni que decir tiene que he disfrutado un montón… eso son verdades como puños y entiendo que con el paso de los días esas sensaciones irán siendo cada vez mas protagonistas de mi película.

Pero 16 segundos… en metros es si cabe más doloroso: 62 de 42.195, menos de lo que mide la pasarela final. Que no, que no estoy satisfecho, que no me conformo y que me volveré a retar con esta distancia y conmigo mismo, no sé si el año que viene o dentro de 2. Será otro duelo a vida o muerte, a cara de perro, como lo han sido la mayoría de los 12 que he completado y solo quedará en pie uno de los 2.

Las sensaciones ya en el calentamiento eran excelentes, como dije, llegaba al 100%. El sistema de entrenamiento de Eugenio Olmos, el método GO RUN había funcionado a las mil maravillas y estaba plenamente convencido de que tenía la marca en las piernas.

Deliberadamente mi grupo: Quique, Julián, Litri y yo nos colocamos en mitad del box de salida. En esta ocasión no buscamos las primeras filas ni las apreturas, lo que cuenta es el tiempo real y lo importante era no caerse los primeros metros ni salir “a pijo sacao”. Esto del maratón es matemática pura y si te pasas en el ritmo inicial lo acabas pagando seguro. Así que primeros kms ya a ritmo y se forma una grupeta de 15-20 corredores sin fisuras. Vamos dando la cara todos, a ratos el grupo se estira y a ratos se compacta, pero el ritmo es bastante uniforme. El paso por el km.10 (40'04'') y x la Media en 1:24:41 lo acredita, era lo pactado. Así seguimos hasta el km.30, donde tras pasar por enfrente de las Torres de Quart y el IVAM, encaramos quizá el peor sector de la carrera, nada que no imagináramos desde un inicio: la Av. Burjassot-General Avilés-Biopark-Hospital General… ahí se me empezó a hacer bola la carrera. Era con diferencia la zona menos atractiva y los kilómetros ya acumulados tampoco ayudaban. Mi esperanza era que al llegar a la Av. del Cid encarábamos ya los últimos 7-8kms y además de ir hacia el centro de la cuidad, también el terreno picaba para abajo. Y así fue, pero lo que a mí no me quedaban ya era “patas”. Intenté mantener el ritmo pero no solo no fui capaz, sino que además iba perdiendo 3-4 segunditos el mil y compitiendo. Imposible correr a “4 pelao” como los primeros 30kms. Ya al llegar a la C/Colón sabía que la marca no saldría, que estaría cerca, pero que había ahí un puñado de segundos irrecuperables. El giro a derechas hacia Navarro Reverter y el siguiente a Jacinto Benavente literalmente iba con la vista nublada y no me comí 2 bordillos y una bici de puro milagro. Por unos metros perdí la noción de las distancias, la vista al frente pero las imágenes eran borrosas y el griterío era una especie de zumbido muy lejano en mis oídos. Pese a todo volví a correr a 4’ pelao, pasé a varios que iban peor que yo y otros lo hicieron conmigo. Ya en la bajada a la Ciudad de las Ciencias intenté no dejar de apretar pero mas pendiente de que las plantas de los pies no se me acalambraran que de otra cosa y la entrada en meta fue a tope, sin nada que hacer pero sin querer regalar ni un solo segundo al crono.

 

A partir de ahí abrazos con algunos amigos y poco más, fueron minutos en los que no había consuelo, de rabia, de impotencia y de bajón… ayer por casualidad volví a ver las imágenes de Santiago Cañizares en la ceremonia de entrega de medallas del subcampeonato  de la Champions League frente al Bayern Munich en San Siro, Milán… cada uno a su nivel, pero debió ser parecido.

 

 

 

 

Y sabéis que?... que VOLVERÉ!!



 

LLEGÓ LA HORA!

Tarde previa al gran día, jornada casera y de bastante reposo. El ajetreo lo dejé para ayer viernes, 6hr en la Feria del Corredor con la promo e inscripciones del 10K DP VLC 2014, prueba que entre un grupo de amig@s montamos cada 2º domingo de Enero y que año tras año se está convirtiendo en una de las mejores del país… y no es “amor de padre”.

Pero eso fue ayer y quizá por ese motivo (el machaque que supuso), esta pasada noche he podido descansar como hacía tiempo. He amanecido a las 06:00, desde las 23:00 que me metí en la cama e incluso tras 1 vasito de agua, he vuelto a abrir los ojos a las 07:30 a.m.!!! Ni me lo creía. Me he puesto las zapas y en compañía de mi amigo Pedro y de una fina lluvia he salido por la huerta a hacer el clásico rodaje de activación: 27’ a ritmo más que cómodo con mi euro en el bolsillo, paso por el horno del pueblo y con una barrita de pan caliente para casa. Hidratación,  completa sesión de estiramientos y desayuno pluscuamperfecto… ni los profesionales, vamos!

El día a seguido muuuuuy tranquilo y ahora ya, a menos de 12hrs para que oigamos el pistoletazo de salida, es cuando uno se acuerda de los auténticos culpables de todo esto, quienes lo han hecho posible  y a quienes irán dedicados los pensamientos cuando el tema se ponga complicado, que se pondrá!!!

MI FAMILIA: mi madre y su preocupación constante por si como, por si me abrigo, por si me canso en exceso… . Mi hermana, que es como yo de hooligan y entusiasta, siempre con la sonrisa puesta en unos meses que no han sido precisamente los mejores de su vida. Mi padre que no ha puesto ni un solo “pero” a los madrugones dominicales, siempre dispuesto a seguirme en bici y encargarse de los avituallamientos y los mas importantes de todos, mi mujer Paz y los pequeños Diego y Carlos, ni un reproche, ni una mala cara cuando me tenía que ir de casa a entrenar, a los masajes o a cualquier otro sarao runnero. Ellos serán los que me pongan un nudo en la garganta cuando en los últimos kms, vaya como vaya la cosa, sean los dueños de mis pensamientos… va x ti Dinguin!!!

 

 

 

 

 

TIC-TAC, TIC-TAC, TIC-TAC...

Ya hace 4 meses desde que empezó esta “carrera de fondo” en mi preparación para el Maratón de Valencia 2013. Esa fue tb la 1ª entrada de este modesto Blog con algo parecido a: A 4 MONTHS HISTORY… bueno pues ya estamos a menos de 4 días.

La verdad es que aunque sea tirando de topicazo, parece que fue ayer!!!l

Han sido estos 4 últimos meses y en términos deportivos, los más felices de mi vida. He disfrutado como un auténtico nanete cada una de las fases, de los entrenamientos duros e intensos, de los largos, de las sesiones de pista, de los mediodías de calor asfixiante o de las madrugadas y amaneceres de la huerta, pero sobre todo de l@s que me han acompañado en este camino… pero ya hablaremos de eso el sábado que me conozco y me lío.

En resumidas cuentas, los deberes están hechos. Excusas “cero” y dolores “cero”, pero claro, en esta semana de poco entrenamiento a uno le da por pensar y por comerse la cabeza: que si los geles, que si hará o no hará viento (el fresquito parece estar asegurado, cosa que me hacer ser, si cabe, mas positivo), que si el ritmo de salida, si correr lineal o buscar un negative split (mas rápido la segunda mitad que la primera, para los no tan frikis de esto)… en fin, que estoy cagao!!!!!

 

 

Tras el último largo del domingo, 20km a ritmo cómodo acompañado por mi querida Manada, Michel y algún que otro amiguete, esta semana es de hacer bien poco. Desde 2005 antes de cada maratón me gusta seguir unas pautas de alimentación conocidas como la Dieta Disociada Escandinava, aunque no en modo radical. Consiste básicamente en reducir la ingesta de carbohidratos la primera parte de la semana para provocar un vaciado de los depósitos de glucógeno. En la práctica esto significa renunciar a pan, pasta, arroz, cereales, dulces, bebidas energéticas, miel...

Tras esta travesía en el desierto, que dura desde el domingo x la mañana hasta el miércoles tarde-noche, se pasa a aumentar la aportación de dichos hidratos y rellenar los depósitos vacíos de nuevo y sano glucógeno. Tiene sus defensores y sus detractores, pero para mí es parte del juego, como tantas otras cosas.

El jueves noche es el día elegido para el último masaje, éste ya mucho más light.

 

El viernes Feria del Corredor y recogida de dorsal, mas leña al fuego. Centenares de caras conocidas y otras tantas conversaciones con un denominador común, los 42.195 metros del domingo 17 de Noviembre a partir de las 09:00 a.m.
El sábado ya está todo el pescado vendido, un rodajito mañanero de activación de 20’-25’ con super sesión de estiramientos y listo. Quedará templar los nervios, hacer algún planecillo lo más relajado posible e intentar algo de siesta, porque por la noche las horas de sueño no serán (en mi caso) ni muchas ni de excesiva calidad… pero está en el guión de todo maratoniano.

(por cierto, estoy en mi menor peso desde que corro maratones, 69’3kg, cuando este verano rondaba los 74-75… y mi pobre madre preocupada x si como o no lo suficiente!!)

 

Tic-tac, tic-tac, tic-tac…



 

SUMAS Y RESTAS

Entramos en las 2 últimas semanas de este MARATHON PROJECT y parece que fue ayer cuando ponía los contadores a cero tras superar la rotura del tendón cuadricipital, allá por el mes de Julio.

Tras la Media Maratón de Valencia, creo haber superado con éxito 15 días de alta exigencia, tanto en volumen como en intensidad… y no solo por haberlos completado, sino por haberlo hecho asimilando (creo) perfectamente cada uno de los mas de 200km que he corrido desde el lunes 21-oct. Y es que desde mi punto de vista, de eso se trata esta preparación tan larga, no solo de completar cada una de las sesiones sino de asimilarlas, de interiorizar los conceptos específicos que se trabajan dados los ritmos y distancias pautadas por Eugenio Olmos, mi entrenador. Estos verbos: completar y asimilar, en cualquier periodo de aprendizaje por desgracia no siempre van de la mano. En la preparación de un maratoniano, si lo hacen, mejoramos y si no… estás cavando tu propia tumba (en términos deportivos, claro, te estás sobre-entrenando o poniendo en riesgo tu evolución)

Lo de SUMAR y RESTAR yo lo entiendo desde mi experiencia en los 11 maratones corridos, terminados… y preparados. Llega un momento que nadie mejor que uno mismo sabe si un determinado entrenamiento, por las razones que sea (ritmo, distancia, fatiga muscular, alimentación…) pueden poner en peligro las sesiones posteriores o por contra afianzar esa mejora que llevas construyendo durante meses. Yo en estas últimas 2 semanas he completado un puñado de “workouts” que están entre los mejores de mi vida, tanto los de volumen (2 largos de 30 y 32km respectivamente, éste último con un diez mil final @3´56’’) como en intensidad: 3x4000 @3’45’’, 3x2000 @3’37’’ y 12x400 @1’16’’-1’17’’… ciencia ficción para un tipo tan “diesel” como yo.

Decía Josef Ajram hace unos días, tras fracasar por 2º año consecutivo en su reto Red Bull 7 islands que “cuando la cabeza falla, es difícil hacer reaccionar al cuerpo.” Esta segunda vez no fue el calor, ni la orografía, ni el físico lo que le llevó a abandonar el desafío. La ansiedad y “el miedo a fallar de nuevo” pudieron con él.

Que porqué pongo este ejemplo?? pues porque fue tras la Media Maratón de VLC’12 y un par de entrenamientos descomunales la semana posterior, cuando mi cuerpo hace exactamente 1 año empezó a dar señales de alarma… y ahí yo miré para otro lado. No le hice caso y en una abrir y cerrar de ojos empecé a “competir” en cada entrenamiento por suave que fuera, el pulso se me disparó y no hubo remedio: llegué a la línea de salida del Maratón absolutamente pasado de forma y en el km5 le dije a mi amigo Borja, que me acompañaba en bici: “dame los geles y vete con el grupo, ellos te necesitarán mas que yo”… y me quedé a solas conmigo mismo, un calvario, un vía crucis de 37km que me llevaron a meta en 3h07m, muy lejos de los 2:49 que buscaba.

Así que en estos últimos 13 días, lo que haga será para seguir sumando… o al menos para no restar ni 1’’ en la línea de meta el próximo 17-Noviembre. Me encuentro bien, muy bien diría yo, mejor que nunca y no quiero que, como a Josef Ajram, la cabeza y el miedo a fallar de nuevo arruinen lo que está siendo la mejor preparación de mi vida.

 

VAMOS!

CARGA & DESCAGA (media maratón de valencia)

Toda preparación requiere periodos de duro trabajo, con fases de gran volumen e intensidad, eso lo saben hasta mis hijos. Pero del mismo modo y para que esas “cargas” sean correctamente asimiladas por el organismo, deben venir precedidas y sucedidas por días en los que levantamos el pie del acelerador, o sea, “descargas”.

La planificación de este maratón 2013 arranca realmente en primavera, donde tomo la decisión de abandonar mi zona de confort y preparar a fuego una Media Maratón (Albacete) y un 15K (el nocturno de Valencia). Ahí busqué, con la ayuda de Eugenio Olmos y su sistema de entrenamiento GO RUN, coger la chispa necesaria para, tras un par de semanas de descanso, comenzar el ciclo de entrenamiento para el gran día, que será el próximo 17-nov. Son una sucesión de micro-ciclos, todos ellos compuestos por 2-3 semanas de subida y 1 posterior de bajada para, como he dicho antes, asimilar el trabajo y coger un poco de fuelle para el siguiente. Esos micro-ciclos conforman un macro-ciclo, que serían las 18-20 semanas de preparación para el Maratón, lo que unido al macro-ciclo primaveral de la Media y el 15K acaban formando un meso-ciclo… un poco rollo todo esto, ya lo sé, pero es lo que hay.

Este es un primer enfoque de ese binomio carga vs. descarga (y que muchos runners ignoran entrenando “siempre a full”, por lo que las lesiones y el sobre entrenamiento están siempre a la vuelta de la esquina). Pero otro no menos importante, es la parte de “descarga” muscular, la correspondiente a los masajes periódicos, tan necesarios para eliminar esa fatiga de patas, esa pesadez que en ocasiones no nos deja alargar la zancada o correr con la soltura habitual. Son los conocidos como MASAJES DE DESCARGA… si sí, el masajista de toda la vida, que ahora veo a mucha gente que a la mínima acude al físio (más indicado en caso de sufrir una lesión), probablemente por dos motivos: por no haber respetado los ciclos de “carga & descarga” en la planificación de entrenamientos o a nivel de fatiga muscular.

 

 

 

Un pequeño KIT-KAT para la recientemente celebrada Media Maratón Valencia Trinidad Alfonso. Esta vez SI, no como en la anterior, la de Alaquas, a la que llegué tras 2 semanas consecutivas de 100km!!! El pasado domingo 20-oct finalizaba un micro-ciclo de 4 semanas en las que el kilometraje había sido de 98, 104, 119 y solo 70km la semana pasada (semana de descarga). El domingo pasado fui capaz de mantener un ritmo constante de 10”-12” por debajo del ritmo maratón (@3’50” el mil) para un crono de 1h21m16s… un poco duros los 4 últimos kms, pero bastante contento en líneas generales.
Ahhh! y con un estupendo MASAJE DE DESCARGA 3 días antes gracias a las manos de mi amigo Toni Naranjo, un excelente profecional que conoce cada uno de mis músculos al milímetro desde hace años y en parte gracias al cual, las lesiones me han respetado. Muy muy recomendable Toni, hace magia en cada sesión de su clínica en Massanassa.

GRACIAS AMIGO!!!!!

 

 

THIS IS MARATHON... o cuando en mi moneda sale cruz

Por todos es sabido, al menos por los que estamos metidos en este asunto del maratón o nos toca de cerca, que la preparación de esta bella distancia exige dar lo mejor de uno mismo. Con eso se cuenta y se asume desde el primer día, en especial cuando el objetivo no es "solo" cruzar la línea de meta, sino buscar tus límites y batirte a tí mismo y a tu mejor marca... hasta ahí estamos!

Son varios meses "dale que te pego" y en especial 8-10 semanas finales de mucho kilometraje e intensidad. Ahí es donde cada buen entrenamiento o carrera te reafirma o  por el contrario te hace "dudar de tu duda" (como decía Calamaro) en caso de no salirte como esperabas, de salirte CRUZ.

Pues bien, a mi me ha salido CRUZ 2 veces en 6 días... y honestamente en caliente de poco te sirve recurrir a los topicazos de "un día malo lo tenemos todos", "el mejor escribano echa un borrón", "llevamos mucho tute y es normal", "tu no vives de esto", bla-bla-bla... en ese momento se te hace de noche y le das mil vueltas a todo.

El sábado pasado hice, junto a parte mi grupo de amigos, la Media Maratón de Alaquas. La idea era que sirviese como test y hacerla, con relativa solvencia a ritmo de maratón e incluso apretando un poco los últimos kilómetros. El resultado fue 1:24:24 (clavao @4'01'' el mil, o sea, mi ritmo de maratón) pero las sensaciones fueron horribles, con un tramo central entre los kms. 11-18 donde a duras penas fui capaz de mantener el 4'15''. Pasó por mi cabeza incluso la idea de retirarme, cosa que jamás he hecho... e fin. El margen obtenido en la primera parte de la carrera y un último "tresmil" por debajo de 3'50'' hizo que el crono saliese... pero así no era la idea. Un rodajito regenerativo al día siguiente y otra semana de 100km.

Ayer jueves fue la segunda cruz, sin previo aviso (o con) y en un entrenamiento que sobre el papel tampoco asustaba... pues acabé los últimos 5km absolutamente vacío, 30''-35'' por encima del ritmo previsto y literalmente pidiendo la hora!!!

Es verdad que ambos días hacía mucho calor, cosa que yo llevo especialmente mal y que las semanas eran de carga pero amig@s: THIS IS MARATHON

En línea de meta con el Mister, Eugenio Olmos, que tampoco tuvo su mejor día. Ánimo Crack!!! 

PRUEBA DE ESFUERZO

Semana -7, una de las que cuando empezó este MARATHON PROJECT quedaron marcadas en rojo en mi calendario.

Empezaba el lunes tras el primero de los largos de 30K, de los que espero como mínimo 2 ó 3 mas. Un recorrido "lineal" desde el parque de Cabecera hasta el Perelló donde mis amigos (La Manada) y yo disfrutamos como niños: salida todavía con el cielo estrellado, la compañía de hasta 3 bicis con avituallamientos que nos hacían sentir PROs, el buen rollo habitual y la presencia de 3 personajes (mas bien personalidades) de este circo:

Michel Fauritte (amigo por encima de todo y culpable de que allá por 2004 el running se convirtiera en algo mas que un hobby y pasara a ser parte de mi manera de entender la vida. El grupo de entrenamiento BLUE LINE, la organización de la carrera 10K Valencia, viajes inolvidables a maratones internacionales y alguna otra sorpresilla que está por llegar labran y aumentan día a día nuestra relación... un tío muy grande!!)

 
Eugenio Olmos (mi entrenador desde hace mas de 1/2 año. Con él he pulverizado mis marcas en 15km y Medio Maratón y él y su método GO RUN serán los me lleven el 17-N a cruzar la meta en Valencia por debajo de 2h50m... un tipo enorme y apasionado como pocos por el ATLETISMO con mayúsculas)
Álvaro Martínez (gracias a él conocí a Eugenio, preparamos juntos una Media en primavera, compartimos no solo una excelente relación sino entrenamientos a mediodía y objetivos presentes y futuros como el próximo Maratón de VLC y el Ultramaratón de 100km en Belves, Francia la próxima primavera. Somos almas gemelas en mil cosas y os digo una cosa: "a Alvarito, si no existiera, habría que inventarlo")

Bueno, como os decía, los 30km cayeron y quedarán para la historia unos ritmos de vértigo que cuando los repasaba en mi GPS lo primero que pensé fue: si sigo un poco más me casco entrenando un maratón a ritmo de 2:58... y no fui el único!!!

Pero la semana estaba y está llena de "hitos".

El martes era el día de la PRUEBA DE ESFUERZO, que más allá de valorar parámetros deportivos, umbrales, consumo máximo de oxígeno, producción, reutilización y acumulación de ácido láctico...lo que valora es el estado físico general y cardiovascular en particular. Queda lo más duro de la preparación y me parece importantísimo comprobar que "el relojito" funciona libre de riesgos. La analítica me ha salido aceptable, con valores de hierro border line pero dentro de los límites, la primera vez en mi vida.

Mi médico, Luis García del Moral, amigo desde hace años, valenciano y una eminencia mundial en su campo fue el encargado de la prueba desde su nueva ubicación en el POLICLINICO SALUD 4 y los resultados fueron satisfactorios, teniendo en cuenta que aún queda margen de mejora y semanas de trabajo.
Es un topicazo, pero no por ello menos real e importante. La prueba de esfuerzo forma parte de ese conjunto de cosas que rodea a una preparación específica conocida como "entrenamiento invisible" y debería ser obligatoria, no tanto desde una óptica deportiva (que también) como desde la de la salud.

Esa tarde aún cumplí con mi habitual cita con la pista, unas series de 400 tuvieron la culpa, aunque esta vez con el freno de mano porque el día siguiente tenía 20km y venía de un esfuerzo intenso mañanero en el test.
Cayeron los 20km (bueno 18 porque iba muerto) y al día siguiente 5 cambios de 1.000m @3'40" con +30º... que locura de calor, espero que el Otoño llegue pronto porque el verano parece eterno en Valencia (odio el calor cada año más, me debo estar haciendo mayor)