Semana -7, una de las que cuando empezó este MARATHON PROJECT quedaron marcadas en rojo en mi calendario.
Empezaba el lunes tras el primero de los largos de 30K, de los que espero como mínimo 2 ó 3 mas. Un recorrido "lineal" desde el parque de Cabecera hasta el Perelló donde mis amigos (La Manada) y yo disfrutamos como niños: salida todavía con el cielo estrellado, la compañía de hasta 3 bicis con avituallamientos que nos hacían sentir PROs, el buen rollo habitual y la presencia de 3 personajes (mas bien personalidades) de este circo:
Michel Fauritte (amigo por encima de todo y culpable de que allá por 2004 el running se convirtiera en algo mas que un hobby y pasara a ser parte de mi manera de entender la vida. El grupo de entrenamiento BLUE LINE, la organización de la carrera 10K Valencia, viajes inolvidables a maratones internacionales y alguna otra sorpresilla que está por llegar labran y aumentan día a día nuestra relación... un tío muy grande!!)
Eugenio Olmos (mi entrenador desde hace mas de 1/2 año. Con él he pulverizado mis marcas en 15km y Medio Maratón y él y su método GO RUN serán los me lleven el 17-N a cruzar la meta en Valencia por debajo de 2h50m... un tipo enorme y apasionado como pocos por el ATLETISMO con mayúsculas)
Álvaro Martínez (gracias a él conocí a Eugenio, preparamos juntos una Media en primavera, compartimos no solo una excelente relación sino entrenamientos a mediodía y objetivos presentes y futuros como el próximo Maratón de VLC y el Ultramaratón de 100km en Belves, Francia la próxima primavera. Somos almas gemelas en mil cosas y os digo una cosa: "a Alvarito, si no existiera, habría que inventarlo")
Bueno, como os decía, los 30km cayeron y quedarán para la historia unos ritmos de vértigo que cuando los repasaba en mi GPS lo primero que pensé fue: si sigo un poco más me casco entrenando un maratón a ritmo de 2:58... y no fui el único!!!
Pero la semana estaba y está llena de "hitos".
El martes era el día de la PRUEBA DE ESFUERZO, que más allá de valorar parámetros deportivos, umbrales, consumo máximo de oxígeno, producción, reutilización y acumulación de ácido láctico...lo que valora es el estado físico general y cardiovascular en particular. Queda lo más duro de la preparación y me parece importantísimo comprobar que "el relojito" funciona libre de riesgos. La analítica me ha salido aceptable, con valores de hierro border line pero dentro de los límites, la primera vez en mi vida.
Mi médico, Luis García del Moral, amigo desde hace años, valenciano y una eminencia mundial en su campo fue el encargado de la prueba desde su nueva ubicación en el POLICLINICO SALUD 4 y los resultados fueron satisfactorios, teniendo en cuenta que aún queda margen de mejora y semanas de trabajo.
Es un topicazo, pero no por ello menos real e importante. La prueba de esfuerzo forma parte de ese conjunto de cosas que rodea a una preparación específica conocida como "entrenamiento invisible" y debería ser obligatoria, no tanto desde una óptica deportiva (que también) como desde la de la salud.
Esa tarde aún cumplí con mi habitual cita con la pista, unas series de 400 tuvieron la culpa, aunque esta vez con el freno de mano porque el día siguiente tenía 20km y venía de un esfuerzo intenso mañanero en el test.
Cayeron los 20km (bueno 18 porque iba muerto) y al día siguiente 5 cambios de 1.000m @3'40" con +30º... que locura de calor, espero que el Otoño llegue pronto porque el verano parece eterno en Valencia (odio el calor cada año más, me debo estar haciendo mayor)
Esos son los kilómetros que (si todo va normal) van a caer esta semana. A falta de 8 se acabaron las bromas, ha volado 1 de los 2 días de descanso semanales y el domingo caerán por primera vez 30km camino del Perelló, en lo que pinta va a ser un larguito para la historia... pero eso ya os lo contaré!
La semana pasada la salvé con mucha dignidad pese a tener la boda de un amiguete (en Salamanca), con finde viernes-domingo fuera, 1.200km de coche y sin las zapas en la matela. Solución: entrenamiento de 28km antes del amanecer el viernes y rodaje progresivo de 17km al anochecer el domingo... los 8 últimos rozando el ritmo de maratón. En cualquier otro momento esos 45km hubieran ido "por el aire", pero este año no. Así que, prueba superada y coco-training.
Empieza la semana suave, como siempre, pero a las primeras de cambio, una emboscada: 5x1000 en pistas, como todos los martes pero recuperando 1Km al trote, con lo que cómodo-cómodo no empiezas la siguiente serie (como cambia de hacer esas mismas recuperaciones parado, donde buena parte de la fatiga desaparece y la frecuencia cardiaca baja considerablemente). Menos mal que la grupeta que se formó hizo que la cosa entrara mejor de lo previsto: 3'36''-3'36''-3'35''-3'30''-3'24'', cuando el plan me pedía 3'40''. La segunda emboscada ha sido esta madrugada, 15km pero con 2 bloques (que también han entrado) de 3k y 4K "apretaos", o sea, @3'53'' y 3'39'' respectivamente.
Y es que Eugenio Olmos, mi entrenador, es así, ritmos duros, kilometraje exigente y poca tregua... STRONG IS THE ATTITUDE
Muchas cosas han pasado desde mi última entrada en este cuaderno de Bitácora camino del Maratón de VLC'13... y todas buenas, la verdad.
Estamos ya en la semana (-9) y como dije un día, el tiempo lleva semanas corriendo y ahora empieza a volar. Citas como las Medias Maratones de Alaquas y Valencia, cada una con sus objetivos y que servirán de test en la preparación, están ya a la vuelta de la esquina. Los largos dominicales también comienzan a ser merecedores del calificativo "largos". La semana que viene (-8) será el turno de la prueba de esfuerzo, donde los valores de lactato, VO2max, umbrales aeróbicos y anaeróbicos... determinarán si estoy o no haciendo bien los deberes y asimilando las cargas, pero sobre todo si el "relojito" está preparado para soportar lo que se le viene encima. En fin, como dice ese dicho tan de aquí "aixó va de bó"!!
Hay 2 días de la semana, donde el entrenamiento me pone los pelos de punta y a la vez deseo que lleguen: los citados long runs dominicales y desde hace un par de semanas los tuesday track days (perdonad la frikada pero es como les llamamos).
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En los primeros nos solemos ir al Saler, oasis verde a 10' de la capital y paraíso que muchos runners conocen, empezando antes del alba y con el fresquito que proporcionan los pinos y la brisa marina los kilómetros pasan entre perdices, conejos, patos y garzas reales, ritmos asequibles... ché una maravilla! Luego un baño piscinero reparador, con posterior vaso de leche fría + Cola Cao + tostadas + risas&batallitas junto al resto de LA MANADA hacen de los domingos jornadas inolvidables.
En los segundos la cosa cambia... en la forma pero no en el fondo. Desde hace un par de semanas los martes x la noche son sinónimo de cuchillos, de pulsaciones altas, de agonía, de zapas rápidas, en definitiva: de tartán. Las pistas del río (Estadi del Turia) son el escenario elegido para la sesión semanal de "calidad pura" y aquí una vez más se cita LA MANADA, haciendo que los diferentes planes de entrenamiento de sus miembros coincidan lo máximo posible para mirar cara a cara a la fatiga de manera conjunta. Es curioso, odio las series (cada vez menos, de todos modos), tengo miedo a ese martes x la noche, pero a la vez estoy deseando que llegue. Los que corréis me entenderéis, son esos días en los que acabas diciendo: "menos mal que he bajado a entrenar, porque esta sesión yo solo no la meto ni de coña"... es así o no???
En fin, que las semanas van pasando y las sensaciones son cada vez mejores.
(Ah, por cierto, LA MANADA son mis amigos, la mayoría de ellos también prepara el Maratón de Valencia 2013 como si no fuera a haber mañana, cada uno buscando sus propios límites. Sin ellos todo esto seguiría teniendo sentido porque me apasiona correr y la distancia de Filípides, pero desde luego no lo disfrutaría tanto. Para cada uno de nosotros LA MANADA es el resto y uno mismo es "el lobo". La frase debe ser muy antigua, pero yo se la escuché por primera vez a Quique Sánchez Flores en su etapa de entrenador del Valencia CF: "La manada es la fuerza del lobo"... pues eso)
CARPE DIEM
Se acaba el verano y con él sus efímeros lugares de entrenamiento. A los que nos gusta este negocio se nos pueden olvidar muchas cosas a la hora de hacer la maleta, pero nunca las zapas, gafas, gorra, GPS... en fin, que os voy a contar!
En mi caso, esos lugares han sido la Costa Brava y la cornisa Cantábrica o "lo que viene siendo" mar y montaña.
Una semanita en Calella de Palafrugell (no confundir con la otra Calella, la de Mar) que coincidió con mis primeros entrenamientos exigentes tras la lesión. Ese rinconcito de la península, pese a estar junto a un mar de aguas frías y cristalinas, no tiene ni 1 metro llano!!! Por suerte, nada mas llegar, me encontré un tipo con una pinta de runner brutal, acababa de terminar su entrenamiento y compraba en el super bebida mientras yo lo hacía para llenar la nevera del apartamento. Nos ponemos a hablar y me descubre una ruta bestial que ya prácticamente no abandonaría en ninguna salida: la vía verde del tren petit. 18km de pista sube&baja dirección Palamós, atravesando plena campiña donde el paisaje marinero dejaba paso a masías espectaculares, campos de trigo, maíz, huertas y granjas. La otra opción era el faro de Llafranc, durísimo por una vertiente y mas tendido y frondoso por la otra. Resultado: 7 días y 6 entrenamientos, cortos pero intensos, sin ninguna duda, música para piernas!
La segunda parte, mejor si cabe que la primera fue en un pequeño pueblecito cántabro: Selaya. En pleno corazón de los valles pasiegos, cuna del sobao y la quesada, de gentes sencillas, montañas amables, mas vacas que humanos y de una gastronomía sobresaliente... para quedarse toda una vida, la verdad. Aquí los kilómetros ya picaban, aunque la temperatura hacía incluso que me pusiese camiseta (rara vez la uso entre junio y septiembre), unos envidiables 11º-13º de buena mañana.
El río Pisueña se abre paso hacia el mar por un valle de película, así que por su carretera poco transitada iba y venía muchos de los casi 80km de esa semana, aunque en cuanto tenía ocasión me desviaba a una vertiente o a otra buscando (y encontrando) sendas y caminos que eran una declaración de guerra a mis piernas, mientras tanto yo disfrutaba de ese duelo que habitualmente ganaba la montaña. Por suerte, los menús de mediodía de cualquier mesón local siempre ofrecían la combinación perfecta de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales, aminoácidos, antioxidantes... en otras palabras: pan de pueblo, cocido montañés, potaje, chuleta de vaca, rabas, arroz con leche, quesada... lo que os decía, para quedarse.
Es la cara B de los viajes, no solo lo pasas en grande con la familia y amigos, también descubres paraísos del running.
Quedan 11 semanas.
VAMOS!!!!
Martes 13, dicho así para muchos es sinónimo de mala suerte, para otros la mítica pareja de humoristas. Sinceramente me quedo más con lo segundo que con lo primero, aunque en realidad no es sino otra fecha del calendario.
Martes 13 de Agosto de 2013... ahora la cosa cambia: ni jornada catastrófica ni los padres de Encarna y su famosa empanadilla. Para mí ha sido el día de volver a meter un puñado de kilómetros por debajo del ritmo maratón. Concretamente una sesión de 14K non-stop en formato de i/v por el río: 7.000m de calentamiento en torno @4'30'' y otros tantos de vuelta @3'53'' (eso si, prácticamente "compitiendo"). Cuando el domingo por la noche lo vi en el plan semanal poco menos que respiré hondo y tragué saliva. Lo que hace 2-3 meses era "un día mas" ahora me generaba dudas... hay que ver como se pierde la forma (y con ella parte de la confianza) en 5 semanas de parón. El lugar elegido era el ideal, el de siempre, el viejo cauce del Turia. La compañía, inmejorable y la hora más que aceptable, las 08:00 a.m. Un desayuno ligero y con el suficiente tiempo de antelación y el resto ya lo sabéis, prueba superada!!
Estas primeras semanas están siendo de vuelta progresiva al kilometraje y los ritmos, todavía con 5 sesiones semanales (2 días de descanso), no más de 75 kms y sin apenas tocar la zona anaeróbica de mis umbrales. El tendón cuadricipital, aunque cicatrizado, no soporta aún cargas excesivas y las molestias siguen ahí, pero me dejan correr sin restarme segundos al mil, que al final es lo importante. La persona que lleva las riendas de mi preparación, Eugenio Olmos (ya hablaremos de este Crack otro día) sabe muy bien lo que se hace e irá apretando las tuercas poco a poco, de eso no tengo ninguna duda. Mientras tanto, cada día que pasa es eso, un día mas... o un día menos.
Quedan menos de 14 semanas y 100 días, en pleno Agosto el tiempo todavía no vuela, pero empieza a correr.
...tic-tac, tic-tac, tic-tac
Todo empezó al inicio de la Primavera, cuando me marqué como reto atacar mi "personal best" en la distancia de 1/2 Maratón, bueno incluso ir un poquito más allá e intentar bajar de 1h20m. La prueba elegida fue Albacete, que gozaba de un enorme caché a nivel nacional y lideraba los rankings de la RFEA en los últimos años (sinceramente todavía no se por qué, me pareció una carrera muy muy discretita, pero bueno, eso ahora no toca) y el compañero de viaje, mi amigo Álvaro.
El domingo 9 de Junio era el día "D" y por medio, dos 15K's de control: Puzol & Massamagrell. En la recámara quedaba el 15K nocturno de VLC por si la Media no salía como tenía que salir.
Fueron +3 meses de duros entrenamientos, la mayor parte a mediodía y a ritmos considerablemente mas fuertes de lo que yo estaba acostumbrado... pero era lo que había. A las pocas semanas mi rodilla izquierda comenzó a quejarse, pero no pasó de una molestia que no me restaba ni 1'' al mil, pero que cuando se enfriaba me decía que algo no iba del todo bien.
Bueno, al final la Media de Albacete un desastre!! 1h21m, sin "esques" ni "ysis" y que traducido a mis aspiraciones era mejor marca personal pero no sub 1h20m, mi objetivo real. Pero sorprendentemente (o no tanto), 6 días mas tarde y todavía con "dolor de patas", destrocé mi marca en el 15K nocturno y homologado de VLC con un crono de 56'37'' @3'46''/km y entrando en meta en el puesto 46 de +7.000 llegad@s (percentil 1).
En carrera cero dolores, a la mañana siguiente veía las estrellas.
... pero vamos, más feliz de una lombriz!
El fin de semana posterior me fui a Niza a ver como 8 amigos (animales) eran FINISHERS del mítico Ironman Nice-France, donde intenté echarles una manilla en el único sector posible para mí, el maratón. Acabé corriendo a ratitos con los 8, dejando a uno y enganchando a otro y así completar 30km, en un mediodía soleado, húmedo y caluroso sin apenas beber. Yo ahí iba más pendiente de los chicos que de mí, la verdad y así acabé, más fundido que alguno de ellos que completaron la prueba entre 11h-13h (en fin, que bueno lo que se dice bueno tampoco debió ser eso para mi rodilla).
Fue volver de Niza y tomarme en serio el tema, aprovechando que tenía por delante unos días de parón antes de volver a la carga. Visita al IVRE, consulta y ecografía.
DIAGNÓSTICO: rotura parcial del tendón cuadricipital e infinidad de micro-roturas recientes ya cicatrizadas.
TRATAMIENTO: 5 sesiones de fisioterapia con cyriax, gancho para desbridar el tendón, calor con INDIBA, ultrasonidos y ejercicios isométricos + filball.
RESULTADO: 5 semanas parado pero tendón recuperado al 100%. De eso han pasado ya 9 días.
Espectacular trabajo de todo el equipo del IVRE, un millón de gracias!!
La semana pasada ya pude meter 5 sesiones de entrenamiento: un día de 8x500 (1'45''-1'52'' con mas miedo que vergüenza), el sábado un delicioso rodaje con amigos y el gran Chema Martínez y el domingo tarde-noche la entrañable Cursa Illa de El Palmar (6.150m @3'51'' el mil)
Ayer lunes empezó la cuenta atrás, quedan 16 semanas para la Madre de todas las Batallas, el Maratón de VLC del próximo 17 de Noviembre... y las encaro a tope de moral, ganas y confianza.
A partir de YA! toca apretar los dientes o lo que es lo mismo, como diría mi amigo Borja, "sufrimiento placentero"
(disculpad el rollo, pero los que me conocéis sabéis que tengo cero capacidad de síntesis)
Estoy/estás, antes las primeras palabras de algo
que jamás creí que haría, un blog. Pero en esta vida (al menos en la mía)
no hay verdades absolutas y lo que hoy es negro mañana puede ser blanco. Tengo
un amigo cuya máxima vital es: "me apetece, lo hago... no me apetece, pues
no lo hago". Y a mí en estos momentos, me apetece.
Me apetece contar como va a ser mi camino en busca
de un objetivo que llevo buscando desde 2010 y que no es otro que bajar de
2h50m en Maratón. Creo que éste es el año, en realidad siempre lo creo, pero el
próximo 17 de Noviembre de 2013, en el Maratón Divina Pastora Valencia es lo
que voy a buscar. Será como en los concursos de salto de altura o pértiga:
"tercera tentativa sobre 2:49...", solo que en mi caso
no quedaré eliminado caso de no conseguirlo, ya que mientras vea que lo tengo
en las piernas, lo seguiré intentando.
Quedan 4 meses, A 4 MONTHS HISTORY, un viaje
apasionante que no haré sólo y que desde esta ventana iré contando.
Te vienes???
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